待ちに待った夏休みやお盆休み。海やプール、高原への旅行、家族での長距離ドライブなど、楽しい計画を立てている方も多いのではないでしょうか。
しかし、実は旅先やアウトドア環境は、一年の中で「最も目にトラブルが起きやすい場所」でもあります。普段と違う環境でのコンタクトレンズの使用、強い日差しの中での運転、プールでの感染症など、楽しい思い出を台無しにしかねない盲点がたくさん潜んでいます。
今回は、夏のレジャーを安全に、そして快適に楽しむために知っておきたい「旅先のアイケア術」を、状況別の対策から万が一の応急処置まで、眼科専門医の視点から分かりやすく解説します。
こんな症状が出たら要注意！チェックリスト
- プールや海の後から、目が真っ赤になっている。
- 朝起きたら目ヤニでまぶたが開きにくい。
- 目がゴロゴロして、まぶしさや痛みがある。
- コンタクトレンズをしたまま泳いだ後から違和感がある。
- 子どもが目を頻繁にこすっている、または目を開けたがらない。
- 日焼け止めや砂が目に入り、洗っても1時間以上痛みが続く。
水の中は危険がいっぱい？海やプールでコンタクトレンズをつけたまま泳ぐリスク
「泳ぐときも周りが見えないと困るから」と、コンタクトレンズをつけたまま海やプールに入っていませんか？ 実は、これは眼科医として最も避けていただきたい行為です。
なぜ「レンズをつけたままの遊泳」はNGなのか？
アカントアメーバ角膜炎・雑菌感染症のリスク
水中には、肉眼では見えない無数の細菌や「アカントアメーバ」などの原虫が生息しています。コンタクトレンズと瞳の隙間にこれらが入り込むと、レンズが温床となり、角膜（黒目）に重篤な感染症（アカントアメーバ角膜炎）を引き起こす原因になります。アカントアメーバ角膜炎は治療が長期化しやすく、視力に深刻な影響を及ぼすこともあります。
レンズの変形・紛失
プールの水（塩素）や海の塩分は、ソフトコンタクトレンズの水分バランスを崩します。これにより、レンズが瞳に張り付いて外れなくなったり、変形して角膜を傷つけたり、波や水流で簡単に流されて紛失したりします。
安全に楽しむための解決策
- 度付きゴーグルの使用
近視がある方は、事前に自分の視力に合わせた「度付きゴーグル」を用意するのが最も安全で快適です。 - ワンデーレンズ＋ゴーグルの徹底
どうしてもコンタクトを着用しなければならない場合は、必ず「ワンデー（1日使い捨て）タイプ」を使用し、上から水が入らないよう密着性の高いゴーグルを着用してください。そして、泳ぎ終わったらすぐにレンズを外し、新しいレンズに交換するか、眼鏡に切り替えてください。
プールで流行する夏の感染症「はやり目（流行性角結膜炎）」と「プール熱」から家族を守る
夏に家族でプールへ行く際、特に注意したいのが感染力の非常に強い「ウイルス性の感染症」です。
注意すべき2つの夏期感染症
（１）はやり目（流行性角結膜炎）
アデノウイルスが原因で起こる結膜炎です。非常に強い充血、大量の目ヤニ、まぶたの腫れが特徴で、片目からもう片方の目へと一気に広がります。感染力が非常に強く、学校保健安全法で「出席停止」の対象にもなっています。
（２）プール熱（咽頭結膜熱）
同じくアデノウイルスが原因で、目の充血や目ヤニに加え、高熱や喉の痛みを伴うのが特徴です。主に子供の間で流行し、プールの水を介して、あるいはタオルの共用などで感染します。
感染を防ぐための水辺のルール
- ゴーグルを必ず着用する
目にプールの水が直接入るのを防ぐことが第一の防御です。 - タオルの共用は絶対に避ける
家族間であっても、タオルや目薬の貸し借りは絶対にしないでください。ウイルスはこれらを介して家族全員に感染します。 - 遊泳後は手洗い・顔洗いを徹底する
プールから上がったら、すぐに石鹸で手を洗い、顔（目の周り）をきれいな水道水で優しく洗い流しましょう。
「目が赤い・目ヤニが多い」と感じたら
ご家族の中で、朝起きたら目やにが多くでていたり充血している際には、早めの眼科を受診を心がけてください。ウィルス性の結膜炎の可能性が高く、タオルなどの共有利用でご家族での感染が広がる可能性が高いです。そのような症状の際には、まずは、タオルを分ける。目をこすった手で共有部を触らないようして感染拡大しないように注意が必要です。
ドライブ中の眼精疲労対策！アスファルトの照り返しと「偏光サングラス」のすすめ
夏の長距離ドライブは、運転手にとって非常に目の負担が大きいイベントです。
フロントガラスのUVカット率は100%ではない
現代の車のフロントガラスはUV（紫外線）カット機能がついているものが大半ですが、サイドガラスはカット率が低い場合があり、運転席の右側から強い紫外線を浴び続けることになります。さらに、強い直射日光だけでなく、アスファルトからの「強い照り返し（反射光）」や、対向車のフロントガラスからの反射光が常に目に入り、毛様体筋（ピント調節筋）を疲弊させて眼精疲労を引き起こします。
運転の味方「偏光サングラス」とは？
一般的なサングラスは全体的に光を遮って暗くするだけですが、「偏光レンズ（Polarizedレンズ）」は特殊なフィルターによって、アスファルトや路面のギラつき、水面の反射などの「雑光（横からの乱反射）」だけをカットしてくれます。
- 効果
視界が非常にクリアになり、道路の白線や前方の状況がハッキリと見えやすくなります。目の疲れを軽減し、安全運転にも直結するため、夏のドライブには「偏光サングラス」の着用をお勧めします。 - 偏光レンズの見分け方
偏光サングラスをかけた状態でスマートフォンの画面を横に傾けると、液晶の光が遮られて画面が真っ暗に見える角度があります。購入時は、仕様欄に「偏光レンズ（Polarized）」と明記されているか確認してください。
旅先での緊急事態！砂や日焼け止めが目に入ったときの「正しい応急処置」
海辺で遊んでいて砂が目に入った、顔に塗った日焼け止めが汗と一緒に目に入って激しくしみる……旅先でよくあるトラブルの正しい対処法です。
トラブル（１）日焼け止めが目に入ってしみる・痛い
日焼け止めに含まれる紫外線吸収剤などの化学物質は、目の粘膜を強く刺激します。
応急処置の方法
- 絶対に目を擦らない
擦ると成分がさらに奥に入り込み、粘膜を傷つけます。 - きれいな水道水で洗い流す
洗面台やペットボトルのきれいな水（常温）を目頭から目尻に向けて、優しく数分間流し洗いします。 - 人工涙液があればベスト
防腐剤フリーの人工涙液を多めに点眼して、成分を洗い流すのが最も瞳に優しい方法です。
トラブル（２）砂やゴミが目に入った（角膜上皮剥離に注意）
風が強い海辺や山で、砂埃が目に入ってゴロゴロする場合の対処法です。
応急処置の方法
- 無理に指やティッシュで取らない
砂の粒子が角膜（黒目）を擦り、深い傷（角膜上皮剥離）を作る原因になります。 - まばたきで自然に流す
目を優しく閉じて、涙を出すことで自然に排出されるのを待ちます。 - 水洗いの注意点
水道水を使用する場合は、洗面器に水を張り、その中でパチパチと瞬きをするように洗うと、砂が下に落ちて取れやすくなります。
洗い流した後も、痛みや充血、ゴロゴロ感が1時間以上続く場合は、角膜に傷がついているか、奥に入り込んでいる可能性があります。無理をせず、旅先の最寄りの眼科を受診してください。
まとめ
旅を100%楽しむための「旅先アイケア・持ち物チェックリスト」
旅行カバンに忍ばせておくだけで、旅先でのトラブルを未然に防ぎ、安心感を高めてくれる「瞳の救急セット」です。
- 使い捨てコンタクトレンズ（多めに予備を）
紛失や変形に備え、日数分＋αを用意。 - 眼鏡（メガネケースも）
コンタクトを外した後のリラックスタイムや、目の不調時に必須。 - 防腐剤フリーの人工涙液
目に入ったゴミや日焼け止めを、いつでも安全に洗い流すため。 - 偏光サングラス / UVカット眼鏡
ドライブ中や屋外移動時の目の日焼け防止に。 - 度付きゴーグル / 子供用ゴーグル
海やプールでの感染予防と視界確保に。
よくある質問（Q&A）
Q：海やプールで目が赤くなったら、すぐにアレルギーや感染症を疑うべきですか？
A： 単にプールの塩素や海の塩分による刺激で、一時的に血管が拡張しているだけの場合が多いです。水道水で優しく目を洗い、しばらく休んで1〜2時間以内に赤みが引くようであれば心配ありません。しかし、翌朝になっても目が真っ赤だったり、目ヤニでまぶたが開かない場合は眼科を受診してください。
Q：旅行中の移動（飛行機や新幹線）で目がものすごく乾きます。どうすればいいですか？
A： 飛行機や新幹線の車内は非常に乾燥しています（特に機内は湿度が10%〜20%まで落ちることがあります）。移動中はコンタクトレンズを外し、眼鏡で過ごすことをお勧めします。どうしてもコンタクトを使用する場合は、保湿性の高い目薬（ヒアルロン酸など）をこまめに点眼してください。
Q：子供が砂浜で目を擦ってしまいました。どうやって確認すればいいですか？
A：まず、無理にまぶたを開けようとせず、子供を落ち着かせて、きれいな水で優しく目を洗ってあげてください。その後、本人が「まだ痛い」「チクチクする」と訴え続け、まぶたを開けたがらない場合は、砂によって角膜が傷ついている（角膜上皮剥離）可能性があります。擦ってしまった場合は、早めに現地の眼科で検査を受けるのが安心です。
Q：サングラスの「偏光レンズ」と「普通のUVカットレンズ」は、見た目で違いが分かりますか？
A： 見た目（レンズの濃さなど）だけでは区別がつきにくいです。見分ける方法として、偏光サングラスをかけた状態でスマートフォンの画面を横に傾けると、液晶の光が遮られて画面が真っ暗に見える角度があります。購入時は、仕様欄に「偏光レンズ（Polarized）」と明記されているか確認してください。
Q：プール・海のあとに「コンタクトをしたまま泳いでしまった」場合、どうすれば良いですか？
A： すぐにコンタクトレンズを外して眼鏡に切り替えてください。その後、目を清潔な水または人工涙液で優しく洗い流してください。痛み・充血・異物感がなくても、アカントアメーバ角膜炎は数日〜数週間後に症状が出ることがあります。心配な方は早めに眼科を受診してください。
クリアな視界で、最高の夏の思い出を
楽しい旅行やレジャーだからこそ、目のちょっとした不調で台無しにしたくはないものです。準備を少し整え、正しい応急処置の知識を持っておくだけで、旅先での安心感は格段に上がります。
万全のアイケア対策をカバンに詰め込んで、潤いのあるクリアな視界で、この夏を心ゆくまで楽しんできてくださいね。
最終更新：2026年6月18日 監修：あおば眼科 院長